3 pagsasanay sa puwit upang maging mas maganda ang iyong puwit

Sa Skincare.com, hindi lang ang balat ang gusto naming panatilihing nasa perpektong hugis. Mula sa isang balanseng diyeta na mayaman sa mga superfood, hanggang sa pagpapatibay at pagpapalakas ng ating mga kalamnan, ang kalusugan at fitness ay kapantay ng ating mga paboritong regime at pagkain sa pangangalaga sa balat - lalo na dahil ang pagpapawis ay maaaring makinabang sa balat sa pamamagitan ng pag-alis ng stress sa pag-iisip at pag-promote ng isang magandang pagtulog sa gabi. Sa unahan, ibabahagi namin ang tatlong glute exercises na na-curate ng aming kaibigan, personal trainer na si Brianna Sky mula sa @BSKYFITNESSupang patatagin, higpitan at gawing tono ang hitsura ng ating mga puwit.

LUNCH WITH BUTT RECOMMENDATION

Ang mga glute kick lunges ay hindi lamang makapagpapagana sa iyong mga kalamnan sa likod, ngunit nagpapalakas din ng iyong mga kalamnan sa binti! Upang magsagawa ng glute kick lunge, lunge forward gamit ang iyong kanang binti hanggang ang iyong tuhod ay bumuo ng 90° na anggulo - tiyaking nakahanay ang iyong tuhod sa tuktok ng iyong paa dahil ang isang tuhod lunge ay maaaring makapinsala sa iyong katawan - yumuko ang iyong kaliwang binti pababa sa parehong oras (tulad ng sa isang normal na lunge). Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang paa mula sa lupa at itulak pabalik. Ulitin ang paggalaw na ito nang labing-apat na beses, at pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Gumawa ng tatlong set ng labinlimang reps bawat binti (tatlumpung kabuuan) at siguraduhing magpahinga/water break sa pagitan ng mga set. 

Sumo squats

Parang impulse squats, sumo squats - mas mabagal - basahin: mas exaggerated - mala-plie na squats na maaaring i-target ang mga panlabas na hita, quads, at glutes. Upang magsagawa ng sumo squat, tumayo nang bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balakang at ituro ang iyong mga daliri sa labas. Habang ang iyong mga kamay ay nakadakip sa harap ng iyong dibdib, sumandal nang bahagya at dahan-dahang lumuhod hanggang ang iyong mga tuhod ay makabuo ng 90° anggulo. Ngayon ay dahan-dahang tumayo at pisilin ang iyong puwitan sa itaas bago muling maglupasay. Ulitin ang paggalaw na ito ng labing-apat na beses bago magpahinga sa tubig at magpahinga ng tatlumpung segundo. Kapag tapos na ang pahinga, gawin ang dalawa pang set ng labinlimang sumo squats.

One-legged glute bridge

Tulad ng isang glute facelift, ang mga glute bridge ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong glutes at iangat at i-tone ang iyong glutes. Katulad ng single leg stances, maaaring i-target ng single leg glute bridge ang parehong kanan at kaliwang bahagi ng katawan gamit ang buong timbang ng katawan - sa madaling salita: ang single leg glute bridge ay maaaring maging mas mahirap. Upang magsagawa ng one-leg glute bridge, magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran at baluktot ang iyong mga tuhod sa isang pataas na paggalaw, tulad ng sa larawan sa itaas. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang binti mula sa lupa at ituwid ito. Kapag nasa posisyon ka na, iangat ang iyong mga balakang at iangat ang upuan pataas at pababa. Ulitin ang ehersisyo na ito nang labing-apat na beses bago lumipat sa kanang binti. Pagkatapos mong makumpleto ang iyong unang set, magpahinga sa tubig bago bumalik sa saddle at gawin ang dalawa pang set ng labinlimang beses sa bawat binti (tatlumpu sa kabuuan).

Tala ng editor: Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, siguraduhing hugasan ang iyong balat ng isang panlinis para sa iyong partikular na uri ng balat mula ulo hanggang paa, at pagkatapos ay maglagay ng moisturizer at body lotion. At siyempre, kung nag-eehersisyo ka sa labas, siguraduhing nakasuot ka ng Broad Spectrum SPF na 30 o higit pa!

ICYMI:

Bahagi I: 3 ehersisyo para sa malakas at sexy na mga braso

Bahagi II: 3 leg exercises para maging toned ang iyong mga binti 

Bahagi IV: 3 simpleng pagsasanay para sa isang malakas na core 

Bahagi V: Mga pagsasanay sa bahay para sa likod upang makatulong na mapabuti ang pustura