Ritual para sa pagtulog
Bago kumuha ng gamot, subukang pag-aralan kung paano matulog. Minsan ito ay sapat na upang baguhin ang ilang mga gawi upang ang pagtulog ay dumating tulad ng isang pusa - imperceptibly.
Kailangan ito ng lahat. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan at isip ay nakakarelaks, nakakabawi, at ang hindi malay ay nauuna, kaya kapaki-pakinabang sa paglutas ng mga problema sa buhay. Kaya naman sulit na ipaglaban. Sa pakikibaka na ito - kung minsan ay medyo mahirap - ang paraan ng American personal development coach na si Steve Pavlin, na nakabuo ng isang walang stress na paraan ng pagkakatulog, ay makakatulong.
Ito ay batay sa pag-master ng isang tiyak na ritwal, o sa halip sa paglikha ng iyong sariling senaryo para sa pagtulog at mahinahon na paggising. Maglaan ng kalahating araw na mag-isa (halimbawa, sa katapusan ng linggo) para matutunan ito.
ritwal ng antok
Sa silid-tulugan, buksan ang bintana, hayaang lumabas ito, at pumunta sa banyo nang mag-isa, maghugas at magsuot ng iyong pajama. Maglagay ng amethyst sa ilalim ng iyong unan (tumutulong sa iyong makatulog), takpan ang iyong sarili ng duvet, itakda ang iyong alarma para sa "sa ilang minuto", humiga at ipikit ang iyong mga mata. Huminahon at simulang isipin na ikaw ay natutulog, ang iyong katawan ay mabigat, at ang iyong mga pag-iisip ay lumilipad. Kapag tumunog ang alarma, kalmadong patayin ito.
Mag-stretch, huminga ng malalim, pagkatapos ay ngumiti sa iyong sarili at tumayo. Isuot ang iyong tsinelas at alinman sa pumunta sa banyo o gumawa ng iyong sarili ng kape - piliin kung ano ang mas nakakarelaks sa iyo (ang amoy ng iyong paboritong sabon o caffeine?). Ulitin pagkatapos ng 30 minuto at pagkatapos ay 5-6 pang beses. Sa susunod na araw, naaalala ng iyong utak ang iyong programa at natututo ng isang bagong trick. Kaya't magtrabaho ka at... magandang pangarap!
Monica Smack
Mag-iwan ng Sagot